Vous avez sans doute déjà entendu la fameuse phrase : « Les écrans empêchent de dormir à cause de la lumière bleue ! »

On va essayer de comprendre pourquoi cette lumière bleue est l’ennemie de notre sommeil.

La lumière bleue est une lumière qui est très forte, elle est émise par nos écrans et l’on la retrouve notamment dans nos smartphones. On l’appelle « bleue » en référence à la longueur d’onde émise du spectre lumineux.

Ne nous perdons pas dans des détails dignes d’un cours de physique et revenons-en à notre sommeil.

Dans la journée, la lumière stimule le cerveau et lui envoie comme information qu’il fait jour, qu’il doit rester en éveil.Plus la lumière est forte, plus le signal envoyé est puissant. Notre horloge interne qui rythme notre phase d’éveil et de sommeil, se dérègle. C’est donc pour cela qu’on dit que la lumière bleue nous empêche de dormir. Lorsque la nuit tombe, la luminosité baisse et notre cerveau se met à sécréter de la mélatonine.

Et non, ce n’est pas un gros mot !

La mélatonine, aussi appelée « hormone du sommeil », est une hormone qui est sécrétée la nuit en absence de lumière. C’est celle-ci qui dit à notre corps que le moment de dormir est venu. Garder les yeux sur l’écran de notre smartphone empêche la sécrétion de la mélatonine.

Mais, au final, toute source de lumière perturbe la sécrétion de la mélatonine. Le mode nuit sur les écrans ne suffit donc pas, même si l’activer est toujours mieux. C’est donc pour ces raisons qu’il est conseillé notamment d’éteindre tous les écrans et de diminuer les sources de lumière au maximum avant de s’endormir.

On sait que ce n’est pas facile, mais est-ce que vous, vous arrivez à vous passer de votre téléphone avant de dormir ?

Nous venons de mettre en lumière les effets néfastes de la lumière bleue sur le sommeil, mais l’impact des écrans sur notre sommeil et notre corps ne s’arrête pas là. On revient pour vous parler de tout ça. En attendant, abonnez-vous pour lutter ensemble contre l’addiction aux écrans.

B’hize